🔸 Η μπανάνα έχει πολλά οφέλη, από την τόνωση της ενέργειας μέχρι τη μείωση του φουσκώματος, αλλά αποδεικνύεται ότι αυτό το φρούτο προάγει επίσης την ποιότητα του ύπνου.

Άλλα φρούτα που περιέχουν υψηλά επίπεδα μελατονίνης που προκαλεί τον ύπνο είναι τα σταφύλια, τα κεράσια και οι φράουλες.

🔸 Τα αμύγδαλα, τα ψάρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα κέικ βρώμης με τυρί cottage μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε.

🔸 Η μείωση του χρόνου χρήσης της οθόνης, η προσθήκη χαλαρωτικών δραστηριοτήτων, όπως το διάβασμα ή ο διαλογισμός, το μπάνιο και η δημιουργία δροσιάς, σκοταδιού και ησυχίας στο υπνοδωμάτιο θα συμβάλουν επίσης στον ποιοτικό ύπνο.